Entraînement chez soi, pas le choix. Voici des idées.

Vous travaillez à domicile, vous êtes parents au foyer ou les deux car vous êtes confinés chez vous à cause du coronavirus? L'entraînement à la maison est un excellent moyen de vous occuper tout en prenant soin de votre santé. Voici quelques trucs et exercices pour vous aider à garder la forme durant cette crise.

 

S'entrainer à la maison est probablement plus facile que vous ne le pensez, et surtout il y a de nombreux avantages :

• Aucun équipement spécialisé n'est requis ;
• Vous n'avez pas d'abonnement à payer ;
• Il n’y a pas besoin de vous déplacer ou de sortir quand il pleut ou fait froid ;
• Vous rentabilisez votre logement d'une manière additionnelle ;
• Vous profitez immédiatement de l'énergie que vous donne l'activité physique pour rebondir vers les tâches ménagères ou les rénos.

L’AUTO-DISCIPLINE

Un des plus gros défis de l'entraînement chez soi est l'auto-discipline. On associe la maison avec le confort plutôt qu'avec l'effort.

Voici 6 trucs pour vous garder motivé :

1. Mettre l'entraînement à votre horaire et le prioriser comme un meeting ;
   
2. Variez les routines et programmes ;
3. N'oubliez-pas votre musique favorite ;
4. Portez vos vêtements de sport pour la séance ;
5. Faites plusieurs séances courtes plutôt qu'une seule et longue ;
6. Partagez vos entraînements avec vos amis sur les réseaux sociaux.

Un autre défi de taille sera celui de rester concentré sur votre programme alors que votre téléviseur, votre garde-manger et votre page Facebook sont si faciles d'accès. Allez, on se donne! On fait comme si ces tentations n'existaient pas pour les prochaines 10, 20 ou 30 minutes, et on y va!

ZÉRO ÉQUIPEMENT SPÉCIALISÉ

Pas besoin de se procurer de grosses machines à gros prix. Il est parfaitement possible de s'entraîner chez soi en n'utilisant que son propre poids, quelques meubles, des objets à sa disposition ou même un simple mur. Des livres peuvent vous servir de poids, une chaise peut vous servir d'appui. Voici quelques exemples d'exercices faciles sans équipement spécialisé :

Avec un mur

Tenez-vous debout, le dos contre un mur. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules à environ deux pieds du mur. Laissez-vous glisser le long du mur jusqu'à une position de squat. Gardez la position pour le laps de temps désiré en vous assurant que votre dos reste bien droit contre le mur.

Dans le lit

Couchez-vous sur votre lit de manière à ce que vos jambes pendent. Allongez-les en l'air jusqu'à ce que votre corps forme un L. Contractez vos abdos et, tout en gardant vos jambes jointes et droites, descendez-les tranquillement jusqu'à la position initiale.

Avec une chaise

Mais le plus important est de suivre un programme. Il existe des centaines de programmes différents, choisissez-en un qui vous convient selon votre disponibilité, votre niveau et votre objectif.

Les programmes conçus par les experts de Studiogym sont équilibrés et faits pour générer un effort soutenu qui donne des résultats. Voici 5 exemples de programmes qui ne nécessitent aucun équipement, juste un peu de volonté:

UTILISER SON ESPACE

Pour être à l'aise, vous aurez besoin d'un espace d'environ 2 mètres par 2 mètres. Utilisez un tapis de maison existant, ou mettre une serviette au sol pour faire les exercices de redressement assis.

Si vous vivez dans un petit logement, l'entraînement à la maison fera plutôt appel à votre créativité. Ajouter des crochets pour suspendre quelques meubles ou autres articles pourra vous aider à libérer une surface suffisante pour l'entraînement. Le fait de changer votre petit espace de vie en gym pour deux ou trois sessions par semaine pourra aussi vous éviter d'avoir les blues du confinement à force de voir le même petit décor jour après jour.

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