QU'EST-CE QUE LES ENTRAÎNEMENTS HIIT

Par Studiogym

Acronyme pour High-Intensity-Interval-Training, les HIIT peuvent se faire de n’importe où, diminuent le temps d’entrainement et améliorent rapidement les fonctions cardiorespiratoires. Difficile à battre comme proposition, non ?

Le HIIT est un protocole d'entrainement caractérisé par des périodes d'effort, suivies de brèves périodes de récupération. Ce type d’entrainement était auparavant davantage utilisé par les adeptes de vélo et de course mais avec l’effervescence des entrainements complémentaires (cross-training), les HIIT sont maintenant partout. Ils sont aussi communément appelés : entrainements par intervalles.

Depuis plusieurs années, l’entrainement en continu, c’est-à-dire à intensité moyenne pendant une longue période de temps, semblait le plus efficace pour bruler des graisses. Toutefois, de récentes recherches(1) démontrent que les HIIT, en plus d’améliorer la consommation maximale d’oxygène, brulent davantage de graisse. Plusieurs chercheurs, tels que Guy Thibault, prônent l’entrainement HIIT et ne cessent de vanter ses mérites.


Les HIITS en cross-training

Il semble alors intéressant de créer un entrainement musculaire fractionné. Vous pourriez faire le maximum de fentes sautées possible pendant 40 secondes et prendre un temps de repos équivalent. Répétez 4 fois et changez d’exercice par la suite. L’effort maximal fourni pendant les 40 secondes développera votre masse musculaire et en même temps votre capacité cardio-vasculaire. Il est intéressant de cibler les grandes régions musculaires et d’utiliser des exercices pluri articulaires tels que :

Il est aussi possible d’enchainer plusieurs exercices directement l'un après l'autre, prendre ensuite un temps de repos considérable, et répéter la série.

  (note : ce programme est pour le niveau intermédiaire-expert)

Avantages VS inconvénients

AVANTAGES

  • Demande peu de temps : un 20 minutes fractionné à intensité maximale peut être amplement suffisant.
  • Il améliore rapidement les fonctions cardiorespiratoires et la capacité anaérobie.
  • Il peut se faire n’importe où : Pas besoin d’aller au gym ou dans un cours de spinning. Vous pouvez faire des entrainements HIIT en utilisant uniquement votre propre poids du corps ou avec un équipement minimal.

INCONVÉNIENTS

  • Moins recommandé aux débutants. Studiogym recommande de commencer par un entrainement dit plus conventionnel (endurance musculaire, hypertrophie musculaire) pour accéder progressivement aux entrainements HIIT.
  • Il nécessite un effort maximal à chaque fraction d’effort ce qui demande une motivation accrue, parfois plus difficile quand on s‘entraine en solo.
  • Certaines personnes peuvent négliger leurs techniques en voulant faire leurs mouvements plus rapidement. Cela augmente le risque de blessure.


Bref, bien exécuté, le HIIT est un moyen très efficace pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire et brûler vos graisses sans passer 2 heures au gym.

Rédaction: Guillaume LeBlanc M.sc. Kinésiologue et Jocelyn Goyer

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