MYTHES ET RÉALITÉS DE L’ENTRAINEMENT
Quand vient le temps de parler d’entrainement, toutes sortes de mythes et de croyances existent. Si vous croyez encore que la grande muraille de Chine est visible depuis l’espace? Alors cette section est pour vous !
Une perte de poids saine équivaut à une perte de 2,5 kg (5 livres) par semaine?
FAUX.
Lorsque vous faites vos entrainements de manière régulière, vous gagnez notamment du muscle qui pèse plus lourd que la masse graisseuse pour la même densité. C'est donc normal de ne pas perdre beaucoup de poids puisque vous perdez du gras que vous remplacez par du muscle. Toutefois, si vous êtes en surpoids, il est quand même possible que vous perdiez plus de poids au début. Ce phénomène est lié à la rétention d’eau.
On peut perdre du gras à un endroit précis en faisant un exercice isolé.
FAUX.
Nous ne pouvons pas viser un endroit précis du corps pour lui faire perdre du gras. Il est possible de raffermir ou muscler cet endroit, mais le pourcentage de graisse diminuera peu à peu dans tout le corps. Malheureusement, certains endroits comme le ventre et les hanches sont plus susceptibles d'emmagasiner le gras. Ce n’est donc pas en vous acharnant à faire 200 extensions de coudes en pronation avec poulie haute par jour que vous éliminerez votre gras autour des bras, mais préférablement l’entrainement en général ainsi qu’une bonne alimentation.
La flexion complète du tronc est le meilleur exercice afin de solliciter les muscles abdominaux?
FAUX.
La flexion complète du tronc sollicite presque uniquement le grand droit de l’abdomen qui est un muscle superficiel. Des exercices de gainage comme le relevé turc permettent de solliciter différents muscles des abdominaux en même temps.
Si j’arrête de m’entraîner, mes muscles vont se transformer en gras?
Il s’agit seulement d’une expression, car il est impossible pour le corps de physiologiquement transformer les composantes de graisse en muscle et vice-versa. En fait, lors de la période d’entrainement, vous gagnez du muscle et vous diminuez votre pourcentage de graisse. Si vous cessez de vous entrainer et que vous continuez ou augmentez vos calories ingérées, vous allez prendre du gras et perdre du muscle. C’est une question d’équilibre!
Transpirer permet d’éliminer les toxines?
VRAI.
Il est possible de retrouver des traces de métaux et de BPA dans votre sueur. Vous n’avez pas à vous inquiéter, car la sueur est composée à 99% d’eau et que votre foie et vos reins filtrent davantage les toxines que les glandes sudoripares. De plus, il n’existe aucune recherche démontrant que les toxines retrouvées dans la sueur soient nocives pour la santé.
Pour perdre du gras, vous devez vous entrainer à jeun?
VRAI et FAUX.
Certaines recherches démontrent que le fait de s’entrainer à jeun permettrait au corps de puiser son énergie dans la graisse. On serait donc tentés de penser que c’est la solution magique pour perdre du gras. Toutefois, être à jeun signifie aussi une performance diminuée. De ce fait, s’entrainer moins longtemps et à une intensité moins élevée a pour résultat une perte de calories moins importante. Ainsi, même s'il y a des avantages sur la perte de graisse, l’entrainement à jeun entraîne des perturbations du métabolisme et devrait être fait avec précaution.
Le meilleur moment pour l’activité physique est tôt le matin?
FAUX.
Cette croyance est en lien avec la question précédente. Si vous vous entrainez tôt le matin et que vous n’avez pas encore mangé, vous pourriez souffrir d’une hypoglycémie lors de votre entrainement et voir votre performance diminuer. De plus, il est prouvé que c'est en fin d'après-midi que le corps atteint son pic le plus favorable à la performance physique. Pour terminer, l’entrainement matinal implique aussi de perdre des heures de sommeil, ce qui augmentera votre fatigue et diminuera votre motivation.
Rédaction: Guillaume LeBlanc M.sc. Kinésiologue et Jocelyn Goyer
