METRO, BOULOT, SQUAT SUMO, DODO. S'ENTRAINER COMBIEN DE JOURS?

Il existe de nombreuses façons d’élaborer un programme d’entrainement, surtout si ce dernier est étalé sur plusieurs jours. Mais gardez en tête que savoir s’entrainer, c’est surtout savoir se reposer.

COMBIEN DE JOURS D’ENTRAINEMENT PAR SEMAINE

Selon la courbe fatigue-récupération-surcompensation, il est préférable de laisser une région musculaire se reposer 48 heures avant de l'entrainer à nouveau. Il se peut que votre programme soit construit sur une seule journée d’entrainement que vous devez répéter 3 à 4 fois par semaine. Dans ce cas là, ce programme devrait cibler toutes les régions de votre corps.

Il est aussi possible de former des blocs d’entrainements. Il s’agit d’entrainer chaque jour des régions musculaires différentes. De cette façon, les régions entrainées bénéficient de 48 heures de repos et vous pouvez vous entrainer lorsque cela vous convient.

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Afin de maximaliser votre programme d’entrainement, vous pouvez inclure de l’entrainement cardiovasculaire ou bien des circuits d’entrainement dans votre routine hebdomadaire.

Voici un programme de cardio en circuit:

Agonistes : Muscles effectuant une action similaire lors d’un mouvement

Antagonistes : Muscles effectuant une action opposés lors d’un mouvement