Super-séries | pas réservées aux super-héros

Si vous pensez que les super-séries sont des épisodes que vous trouvez sur Netflix, cet article va vous surprendre. Découvrez ce qu'elles ont de si spécial et comment trouver la parfaite combinaison d'exercices.

Les super-séries consistent à combiner deux exercices sans prendre de temps de repos. Elles offrent plusieurs avantages tels que de diminuer le temps d’entrainement et d’augmenter les fréquences cardiaques. Il est aussi possible de combiner 3 exercices d'un coup (triple-sets) et même 4 exercices (souvent appelés giant-set). Il est possible de faire des supersets impliquant la même région musculaire, des muscles agonistes ou des muscles antagonistes. Studiogym vous propose des combinaisons d’exercices afin de maximaliser votre entrainement.

Même région musculaire

Faire des développés à la barre avec prise étroite, un exercice qui vous permet d'infliger un travail lourd pour vos triceps. Ensuite, combiner ce dernier sans temps de repos avec des extensions du coude tronc fléchi appuyé sur banc, un exercice pour la définition des triceps.

Les muscles agonistes

Faire un développé avec des haltères et une prise en pronation impliquant principalement les pectoraux, et le combiner avec des extensions de coudes par-dessus tête avec des haltères assis sur un banc, exercice impliquant principalement les triceps.

Les muscles antagonistes

Combinez une répulsion aux barres parallèles et une flexion des coudes avec haltères mains en supination debout. Ce complexe antagoniste impliquant les triceps et les biceps permettra un bon développement du gain musculaire.

Le seul inconvénient notable aux super-sets est le fait qu’il est difficile d’utiliser des charges aussi élevées que lors des séries normales à cause du pré-épuisement causé par le premier exercice. En outre, vous devez prévoir votre matériel avant de débuter une super-série afin de s'assurer d'un temps de repos minimum entre les exercices.