LES ÉTIREMENTS AVANT OU APRÈS L'ENTRAINEMENT ?

Compléments essentiels à l’entrainement, les étirements sont souvent sous-estimés ou tout simplement négligés. Si vous prenez le temps de vous faire un « shake » vous devriez prendre le temps de vous étirer. Studiogym vous donne un coup de pouce pour bien choisir vos exercices.

Dans la vie courante et lors de vos entrainements, vos muscles sont constamment en contraction. Cette situation peut entrainer des tensions musculaires et potentiellement une mauvaise posture qui peuvent se traduire par des douleurs musculaires ou articulaires. Afin d’y remédier, vous devez vous étirer !

Quels types d’étirement choisir ?

Il existe deux grandes familles d’étirement qui sont les étirements statiques et dynamiques.

La littérature scientifique démontre que les exercices statiques sont à proscrire avant un entrainement sportif. En fait, ils sont même susceptibles d'augmenter le risque de blessure. Ces étirements doivent donc être effectués après une séance ou lors des journées de repos. Les étirements statiques exécutés après un entrainement auront pour but de détendre les muscles et le système nerveux. Il est suggéré d’accompagner ceux-ci d’une respiration plus lente et plus profonde, ce qui augmentera le contrôle sur vos muscles.

Voici quelques exemples d’étirements statiques :

Pas encore convaincu?

Les étirements permettront une meilleure récupération des tissus musculaires ce qui, encore une fois, limitera vos risques de blessures pendant vos activités. De plus, ceux-ci améliorent la puissance musculaire chez le sportif, permettent une meilleure posture et diminuent les courbatures au lendemain d’efforts musculaires intenses. N’oubliez pas de les inclure dans vos routines !

Voici 3 programmes d’étirement que l’on trouve sur studiogym.com :

Rédaction: Guillaume LeBlanc M.sc. Kinésiologue et Jocelyn Goyer