COMBIEN DE SÉRIES ET DE RÉPÉTITIONS. VOICI UN MENU SUR-MESURE.

On peut comparer l'entrainement avec la cuisine: vous avez besoin des bons ingrédients, du bon dosage et de la recette qui fonctionne. Cet article vous aidera à choisir le bon nombre de séries et de répétitions pour composer votre entrainement idéal. À vos fourneaux!

Le nombres de séries et de répétitions adéquats selon votre objectif.

Le nombre de séries dépend de l’expérience de la personne et de la méthode d’entrainement. Par exemple, un débutant doit commencer avec un programme contenant des exercices ayant 2 ou 3 séries à compléter. D’un autre côté, certaines personnes expérimentées en salle d’entrainement effectuent des programmes contenant des exercices avec des dizaines de séries. Dans tous les cas, il est important de s’entrainer en augmentant les séries progressivement. En ce qui concerne les méthodes d’entrainement, certaines d’entre elles favorisent un meilleur développement lorsqu’elles contiennent au moins 4 séries, comme dans le cas de la force musculaire.

Les répétitions sont directement liées à un pourcentage de la charge maximale (voir calculateur du 1RM) et à une méthode d’entrainement. Il est scientifiquement prouvé que pour atteindre des objectifs d’entrainement tel que le gain de masse musculaire ou bien le développement de la force musculaire, on obtient de meilleurs résultats avec un programme d’entrainement incluant un nombre précis de répétitions. Par exemple, l’hypertrophie musculaire et une méthode d’entrainement avec un nombre de répétitions compris entre 8 et 12. Selon la charte des pourcentages du 1RM, ces chiffres se réfèrent à 78 et 70 en pourcentage du 1RM. Ainsi, si vous connaissez votre 1RM, il est donc possible de connaitre les répétitions et les charges appropriées pour chaque exercice.