ENLEVEZ DU POIDS DE SUR VOS ÉPAULES.

Vous ressentez de la douleur aux épaules quand vous vous grattez le dos ou en faisant tout autre geste banal ? Il existe des exercices qui peuvent vous aider et qui ne demande pas l’aide du cadre de porte.

DES ÉPAULES MOBILES ET STABLES

Il serait important pour vous d’améliorer la mobilité de vos épaules et de renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs. Celle-ci se situe au niveau de l’épaule et comprend 4 muscles (subscapulaire, supraépineux, infra épineux, petit rond) qui sont essentiels pour la rotation de l'épaule.

De plus, celle-ci permet également de stabiliser l’épaule. Concrètement, grâce à une plus grande stabilité articulaire et à une meilleure mobilité de l’épaule, on bénéficie d'une plus grande force lors des press et le risque de blessures diminue.

Pour ce faire, il est intéressant de vous entrainer avec des bandelettes élastiques ou une poulie, car elles exercent une tension constante sur les muscles.

Studio Gym vous présente 2 exercices à faire quotidiennement afin de renforcer la coiffe des rotateurs

Voici aussi 2 exercices d’étirement à l'aide d'un bâton pour améliorer la mobilité :

Rédaction: Guillaume LeBlanc M.sc. Kinésiologue et Jocelyn Goyer