Les bonnes et mauvaises pratiques du CrossFit.

Le Crossfiness présente de nombreux avantages tels que l'esprit de défi, l'atmosphère de communauté, la variété et possibilité de personnalisation des entraînements ou l'augmentation de la force et du cardio. Lorsqu'une discipline ou un sport gagne en popularité comme le Crossfitness, on est tentés de s'y lancer sans trop de questions, et parfois sans assez de préparation. Pour éviter les blessures sérieuses et pour une préparation adéquate, Studiogym vous a préparé un court article et des animations 3D des qui vous permettront une meilleure compréhension de certains des mouvements plus techniques et plus à risques, et une liste de quelques bonnes et mauvaises pratiques.

C'EST DU SÉRIEUX

S'inspirant notamment de l'athlétisme, de la gymnastique et de l'haltérophilie, le Crossfitness est un type d'entraînement qui regroupe une panoplie de mouvements qui demandent une exécution et une technique parfaite tirés de plusieurs disciplines spécialisées. Il est important d'en comprendre les subtilités pour éviter les blessures et assurer un meilleur résultat. C'est également une discipline intense qui demande une bonne connaissance et un bon respect de ses propres capacités et limites.

 

Mouvements à surveiller : Les cleans, jerk et snatchs

Les cleans, jerk et snatchs (épaulé, jeté et arraché) sont des mouvements d’haltérophilie. Ils sont utilisés depuis longtemps à titre d’exercices pour développer les performances sportives, notamment au football. S’entraîner en prenant compte de ces mouvements développe particulièrement la force et la puissance. Avec la venue du Cross-fit, un style d’entraînement utilisant beaucoup de mouvements d’haltérophilie, il existe une effervescence pour cette discipline. Beaucoup de débutants y adhèrent sans bien connaître les risques reliés à ces mouvements demandant une technique impeccable. Pour vous aider à bien les comprendre, voici quelques mouvements d’haltérophilie animés en 3D, accompagnés de conseils sur les points techniques.

Bonnes et mauvaises pratiques lorsqu'on débute en Crossfitness

Écoute : Écoutez votre corps, écoutez votre coach, et commencez graduellement. Même si le Crossfitness est intense, ne vous laissez pas emporter par l’appât du gain rapide et l'énergie du groupe; suivez les conseils de votre coach et allez-y une étape à la fois. Assurez-vous de bien comprendre un mouvement avant de vous lancer dans une intense série de 100!

 

Attention/Conscience de soi : Soyez attentifs à votre progression et à vos performances. Prenez des notes si cela vous aide. Ciblez les points à améliorer et planifiez en conséquence.

 

Chacun pour soi : Oui, le Crossfitness peut se pratiquer en groupe, mais non, ne vous comparez pas aux autres. Personne n'a son niveau d'expérience écrit dans le front et même si c'était le cas, nous n'avons pas tous les même aptitudes et les mêmes forces. Ne forcez pas la note pour dépasser le voisin. Poussez la note, quand vous serez prêt, pour vous dépasser.

 

Ne pas sous-estimer : Ne sous-estimez pas un entraînement. Même si un entraînement a l'air facile ou si vous en connaissez déjà les mouvements, l'intensité du Crossfitness vous fera probablement regretter cette grande confiance en quelques séries, ou plus sournoisement, avec une fatigue musculaire du lendemain.

 

Amusez-vous : Ce n'est pas parce qu'il faut prendre cette discipline au sérieux et en respecter les technicités que vous ne pouvez pas avoir du plaisir. Vous êtes là pour vous dépasser et vivre une expérience intense : profitez-en.