45 min | 400 calories | Avancé | Ballon Suisse, bande élastique, poids libres, banc, anneaux, barre olympique, boîte | Envie d'être le nouveau #23 ? Il faut pratiquer et s'entraîner ! StudioGym propose un programme de 3 jours axé sur le développement de la puissance et de la capacité cardiovasculaire. Que vous soyez meneur, tireur ou attaquant de puissance, ce programme vous permettra de déjouer l'adversaire pour mettre un panier. Alley-HOP !
Répétitions 20
Marche du crabe debout avec élastique
Répétitions 12
Extension de la hanche en position quadrupède
- Séries 4
- Répétitions 8
- Séries 4
- Répétitions 6
- Séries 3
- Répétitions 6
- Séries 4
- Répétitions 6
Répétitions 12
Flexion des genoux avec des anneaux
Répétitions 12
Demi-fente avec barre derrière la tête
- Séries 3
- Répétitions 15
- Séries 3
- Répétitions 15
Répétitions 15
Rotation de la coiffe des rotateurs
Répétitions 15
Rotation externe de l'épaule à une main avec poulie basse debout
- Séries 4
- Répétitions 5
- Séries 3
- Répétitions MAX
- Séries 3
- Répétitions 6
- Séries 3
- Répétitions 12
Répétitions 15
Extension des épaules couché sur ballon avec poid libre
Répétitions 15
Extension horizontale de l'épaule avec anneaux
- Séries 3
- Répétitions 6
Répétitions 20
Balancement de la jambe
Répétitions 20
Balancement latéral de la jambe