Mise en forme, Basketball à la maison, Pour tous
45 min | 300 cal | Facile | Step, poids libres, step, ballon suisse, élastique | Un programme à compléter chez soi pour améliorer vos performances au basket-ball.
1
Squat complet avec élastique
- Séries 3
- Répétitions 10
2
Montée sur boîte
- Séries 2
- Répétitions 8
3
Séries 2
Répétitions 8
Répétitions 8
Squats de côté
Séries 2
Répétitions 8
Répétitions 8
Montée latérale sur marche avec haltères
4
Sauts du patineur
- Séries 2
- Répétitions 12
5
Squat sauté avec élastique
- Séries 2
- Répétitions 20
6
Sauts au-dessus des haies
- Séries 2
- Répétitions 10
7
Planche kick
- Séries 2
- Répétitions 10
8
Montagne abdominaux
- Séries 2
- Répétitions 12
1
Livre ouvert
- Séries 2
- Répétitions 10
2
Propulseur avec poids libres
- Séries 3
- Répétitions 12
3
Séries 2
Répétitions 12
Répétitions 12
Traction avant avec elastique
Séries 2
Répétitions 12
Répétitions 12
Élévation arrière couché sur ballon avec poids libres
4
Tirade renegade
- Séries 2
- Répétitions 12
5
Poussée pieds sur ballon
- Séries 2
- Répétitions 15
6
Développé cubain avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 12
7
Répulsion (dip) avec chaise
- Séries 2
- Répétitions MAX
8
Séries 2
Répétitions 12
Répétitions 12
Flexion des hanches position assis
Séries 2
Répétitions 12
Répétitions 12
Rotation du tronc postion couché
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