45 min | 300 cal | Facile | Step, poids libres, step, ballon suisse, élastique | Un programme à compléter chez soi pour améliorer vos performances au basket-ball.
- Séries 3
- Répétitions 10
- Séries 2
- Répétitions 8
Répétitions 8
Squats de côté
Répétitions 8
Montée latérale sur marche avec haltères
- Séries 2
- Répétitions 12
- Séries 2
- Répétitions 20
- Séries 2
- Répétitions 10
- Séries 2
- Répétitions 10
- Séries 2
- Répétitions 12
- Séries 2
- Répétitions 10
- Séries 3
- Répétitions 12
Répétitions 12
Traction avant avec elastique
Répétitions 12
Élévation arrière couché sur ballon avec poids libres
- Séries 2
- Répétitions 12
- Séries 2
- Répétitions 15
- Séries 2
- Répétitions 12
- Séries 2
- Répétitions MAX
Répétitions 12
Flexion des hanches position assis
Répétitions 12
Rotation du tronc postion couché