Gain de masse, Programme spécial poitrine, Homme
45 min | 300 cal | Facile | Poids libres, banc | Ce programme est axé sur le développement de la poitrine. Il nécessite des poids libres. Idéal pour définir les pectoraux ce programme pour débutant contient des exercices pas trop compliqués à comprendre.
1
Livre ouvert
- Séries 2
- Répétitions 10
2
Développé avec haltères prise neutre
- Séries 3
- Répétitions 8
3
Développé avec haltères mains en pronation sur banc incliné (-45 degré)
- Séries 2
- Répétitions 10
4
Extension des épaules et développé avec haltères couché sur banc
- Séries 2
- Répétitions 12
5
Poussée mains au sol
- Séries 3
- Répétitions MAX
6
Planche - Gainage en appuie sur coudes et pieds
7
Poitrine et épaule antérieure debout
8
Triceps avec serviette
1
Extension du tronc couché
- Séries 2
- Répétitions 15
2
Traction penché à un bras en appui sur banc
- Séries 2
- Répétitions 10
3
Traction aux deltoïdes avec haltères tronc fléchi
- Séries 2
- Répétitions 8
4
Traction verticale avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 12
5
Extension des coudes avec haltères tronc fléchi
- Séries 2
- Répétitions 12
6
Flexion des coudes avec haltères mains en supination debout
- Séries 2
- Répétitions 12
7
Flexion complete du tronc
- Séries 3
- Répétitions 15
8
Rotation du tronc assis la jambe croisée