Mise en forme, 2 jours dumbell raffermissement facile 30 minutes., Femme
30 min | 300 cal | Facile | Step, poids libres, banc | Un programme d'entrainement d'une courte durée idéal pour les débutantes.
1
Élévation du bassin
- Séries 2
- Répétitions 20
2
Abduction de la hanche en position quadrupède
- Séries 2
- Répétitions 15
3
Demi-fente avec haltères pied arrière surélevé
- Séries 2
- Répétitions 15
4
Montée latérale sur marche avec haltères
- Séries 2
- Répétitions 15
5
Flexion du tronc jambes et bras en extension
- Séries 2
- Répétitions 20
6
Rotation du tronc postion couché
- Séries 2
- Répétitions 20
7
Fessiers sur le dos
8
Quadriceps couché sur le côté
1
Traction aux deltoïdes en appui sur banc
- Séries 2
- Répétitions 15
2
Poussée mains sur banc
- Séries 2
- Répétitions Max
3
Élévation latérale avec haltères assis sur banc
- Séries 2
- Répétitions 20
4
Répulsion (dip) sur banc
- Séries 2
- Répétitions 15
5
Superman
- Séries 2
- Répétitions 20
6
Planche - Gainage en appuie sur coudes et pieds
7
Étirement du chat
8
Inclinaison latérale du tronc assis jambes écartées