Gain de masse, Journée bas du corps, Pour tous
45 min | 300 cal | Facile | Poids libres, step, boîte | Une journée d'entraînement axée sur le bas du corps et les abdominaux.
1
Soulevé de terre avec haltères
- Séries 3
- Répétitions 10
2
Demi-Squat sans charge
- Séries 2
- Répétitions 12
3
Demi-fentes avec haltères
- Séries 3
- Répétitions 8
4
Squats de côté
- Séries 2
- Répétitions 12
5
Montée sur boîte
- Séries 2
- Répétitions 12
6
Flexion oblique du tronc pieds au sol
7
Rotation du tronc position assis
8
Ischios-jambiers debout