Gain de masse, Journée haut du corps, Pour tous
40 min | 300 cal | Facile | Poids libres | Une journée d'entrainement visant le haut du corps. Il nécessite des poids libres.
1
Traction penché à un bras en appui sur banc
- Séries 3
- Répétitions 8
2
Développé avec haltères prise en pronation
- Séries 3
- Répétitions 8
3
Développé prise neutre avec haltères assis sur banc
- Séries 2
- Répétitions 10
4
Traction aux deltoïdes avec haltères tronc fléchi
- Séries 2
- Répétitions 12
5
Traction verticale avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 12
6
Extension des coudes avec haltères tronc fléchi
- Séries 2
- Répétitions 10
7
Flexion des coudes avec haltères prise neutre debout
- Séries 2
- Répétitions 10
8
Poitrine et épaule antérieure au mur