Gain de masse, Prendre des épaules - Dumbell, Homme
40 min | 300 cal | Facile | Poids libres | Ce programme est axé sur le développement des épaules. Il nécessite des poids libres. Idéal pour élargir, ce programme pour débutant contient des exercices pas trop compliqués à comprendre.
1
Rotation externe de l'épaule avec haltère couché de côté
- Séries 2
- Répétitions 15
2
Développé en pronation avec haltères debout
- Séries 3
- Répétitions 10
3
Élévation latérale avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 8
4
Élévation frontale avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 8
5
Élévation des épaules avec haltères debout
- Séries 3
- Répétitions 12
6
Flexion des hanches position assis
- Séries 3
- Répétitions 15
7
Poitrine et épaule antérieure au mur
8
Triceps
1
Fente arrière
- Séries 3
- Répétitions 10
2
Traction penché avec haltères
- Séries 2
- Répétitions 8
3
Traction aux deltoïdes avec haltères tronc fléchi
- Séries 2
- Répétitions 12
4
Poussée mains au sol
- Séries 3
- Répétitions 12
5
Extension des coudes par dessus tête avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 10
6
Flexion des coudes avec haltères mains en supination debout
- Séries 2
- Répétitions 10
7
Quadriceps debout
8
Flexion du tronc assis