Mise en forme, Entrainement parc extérieur, Pour tous
45 min | 300 cal | Avancé | Boîte, barre à traction, barre à répulsion, haies, anneaux | Ce programme est conçu pour avoir un entrainement structuré dans un parc d'entraînement. Il contient plusieurs exercices favorisant l'augmentation du tonus musculaire et la perte de calories. Les seules conditions sont de trouver un parc et de donner votre 100%.
1
Jumping Jacks
- Séries 1
- Répétitions 50
2
Saut sur boite
- Séries 4
- Répétitions 15
3
Pompes renversées avec boîte
- Séries 3
- Répétitions 10
4
Traction avec balancement
- Séries 3
- Répétitions MAX
5
Répulsion aux barres parallèles
- Séries 3
- Répétitions 12
6
Sauts au-dessus des haies
7
Rotation du tronc position assis
Flexion du tronc jambes et bras en extension
8
Extenseurs du tronc couché genoux à la poitrine
9
Rhomboïdes et épaule postérieure
10
Triceps
1
Montée sur boîte
- Séries 3
2
Back foot
3
Poussée mains sur banc
- Séries 3
- Répétitions 12
4
- Séries 3
- Répétitions 12
5
Répulsion (dip) sur banc
- Séries 3
- Répétitions 15
6
Élévation des jambes sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 20
7
Levés des jambes à la barre avec balancement
- Séries 3
- Répétitions MAX
8
Sauts de côté au-dessus des haies
9
Inclinaison latérale du tronc assis jambes écartées
10
Flexion du tronc assis