Mise en forme, Ange est en feu, Femme
Un programme d’entrainement qui brûlera les graisses et augmentera votre tonus musculaire. À faire trois par semaine, vous allez être en feu!
1
Elliptique
2
Traction avant avec poulie haute prise large
- Séries 3
- Répétitions 12
3
Développé avec haltères mains en pronation sur banc incliné (-45 degré)
- Séries 3
- Répétitions 15
4
Élévation latérale avec haltères debout
- Séries 3
- Répétitions 20
5
Extension des coudes en pronation avec poulie haute
- Séries 2
- Répétitions 15
6
Flexion des coudes avec haltères mains en supination assis sur banc
- Séries 2
- Répétitions 15
7
Flexion complete du tronc
- Séries 3
- Répétitions 25
8
Flexion du tronc jambes et bras en extension
- Séries 3
- Répétitions 20
9
Abaissement et élévation des jambes couché
- Séries 2
- Répétitions 15
10
Vélo / Vélo stationnaire
11
Poitrine et épaule antérieure au mur
12
Étirement du chat
1
Rameur
2
Montagne abdominaux
3
Burpees
4
Rameur
5
Flexion du tronc jambes et bras en extension
6
Rotation du tronc position assis
7
Planche - Gainage en appuie sur coudes et pieds
8
Rameur
1
Corde à danser à pieds joints
2
Demi-Squat sans charge
- Séries 3
- Répétitions 25
3
Soulevé de terre prise sumo
- Séries 3
- Répétitions 20
4
Fente arrière
- Séries 3
- Répétitions 15
5
Abduction d'une hanche couché de côté
- Séries 2
- Répétitions 12
6
Adduction d'une hanche couché de côté
- Séries 2
- Répétitions 12
7
Extension du tronc sur appareil
- Séries 2
- Répétitions 15
8
Flexion oblique du tronc pieds au sol
- Séries 3
- Répétitions 20
9
Flexion du tronc pieds au sol
- Séries 3
- Répétitions 30
10
Gainage position couché
11
Fessiers sur le dos
12
Quadriceps couché sur le côté