Renforcement, Entrainement pour les golfeurs, Pour tous
30 min | 250 cal | Intermédiaire | Mur, ballon suisse, banc, bande élastique, poids libres | Êtes-vous prêt pour la saison de golf? Ce programme d’entrainement nécessitant peu d’équipement développera la force et la mobilité des muscles centraux. De plus, il vous donnera l’endurance pour vous rendre jusqu’au 19 ième trou.
1
Superman
- Séries 2
- Répétitions 12
2
Extension du tronc couché
- Séries 2
- Répétitions 15
3
Rotation de la coiffe des rotateurs
- Séries 2
- Répétitions 15
4
Soulevé de terre avec haltères
- Séries 3
- Répétitions 8
5
Extension des épaules couché sur ballon avec poid libre
- Séries 3
- Répétitions 15
6
Developpé palof en position fente
- Séries 3
- Répétitions 15
7
Rotation du tronc postion couché
- Séries 3
- Répétitions 15
8
Planche - Gainage en appuie sur coudes et pieds
1
Livre ouvert
- Séries 2
- Répétitions 15
2
Elévation des avant bras contre un mur.
- Séries 2
- Répétitions 15
3
Psoas-iliaque coup de pied
- Séries 2
- Répétitions 12
4
Pont crabe
- Séries 2
- Répétitions 8
5
Poussée pieds sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 12
6
Élévation des jambes sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 15
7
Flexion des hanches pieds appuyé sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 15
8
Rotation du tronc position assis
- Séries 3
- Répétitions 20
9