Mise en forme, Préparation physique pour le hockey à la maison, Pour tous
Rehaussez votre niveau de jeu pour la prochaine saison en exécutant ce programme nécessitant peu d’équipement.
1
Séries 2
Répétitions 15
Répétitions 15
Extension de la hanche avec élastique
Séries 2
Répétitions 15
Répétitions 15
Flexion d'une hanche avec élastique
2
Marche du crabe debout avec élastique
- Séries 2
- Répétitions 20
3
Séries 3
Répétitions 12
Répétitions 12
Sauts à une jambe au-dessus des haies
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Sauts de côté au-dessus des haies
4
Squats à une jambe
- Séries 4
- Répétitions 8
5
Balancement haltère russe (Kettlebell)
- Séries 4
- Répétitions 20
6
Leg curl ball
7
Jumps squats / jumps lunges
8
Rotation du tronc position assis
- Séries 3
- Répétitions 30
1
Séries 2
Répétitions 15
Répétitions 15
Glissement épaules
Séries 2
Répétitions 15
Répétitions 15
Rotation externe de l'épaule avec haltère couché de côté
2
Rotation de la coiffe des rotateurs
- Séries 2
- Répétitions 10
3
Séries 3
Répétitions 12
Répétitions 12
Traction aux abdominaux avec élastiques
Séries 3
Répétitions 8
Répétitions 8
Pompes de l'araignée
4
Propulseur avec poids libres
- Séries 4
- Répétitions 8
5
Séries 3
Répétitions 8
Répétitions 8
Pompes en T
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Tirade verticale avec élastique
6
Relevé turc
- Séries 3
- Répétitions 8
7
Flexion de la hanche pied appuyé sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 15
1
Séries 2
Répétitions 20
Répétitions 20
Balancement de la jambe
Séries 2
Répétitions 20
Répétitions 20
Balancement latéral de la jambe
2
Séries 2
Répétitions 10
Répétitions 10
Étirement dynamique du Psoas-iliaque
Séries 2
Répétitions 10
Répétitions 10
Extension du tronc couché
3
Jogging
4
Course par intervalles
45 sec sprint
3 min jogging
Répétez 8 fois
5
Course
6
Jogging