Rehaussez votre niveau de jeu pour la prochaine saison en exécutant ce programme nécessitant peu d’équipement.
Répétitions 15
Extension de la hanche avec élastique
Répétitions 15
Flexion d'une hanche avec élastique
- Séries 2
- Répétitions 20
Répétitions 12
Sauts à une jambe au-dessus des haies
Répétitions 15
Sauts de côté au-dessus des haies
- Séries 4
- Répétitions 8
- Séries 4
- Répétitions 20
- Séries 3
- Répétitions 30
Répétitions 15
Glissement épaules
Répétitions 15
Rotation externe de l'épaule avec haltère couché de côté
- Séries 2
- Répétitions 10
Répétitions 12
Traction aux abdominaux avec élastiques
Répétitions 8
Pompes de l'araignée
- Séries 4
- Répétitions 8
Répétitions 8
Pompes en T
Répétitions 15
Tirade verticale avec élastique
- Séries 3
- Répétitions 8
- Séries 3
- Répétitions 15
Répétitions 20
Balancement de la jambe
Répétitions 20
Balancement latéral de la jambe
Répétitions 10
Étirement dynamique du Psoas-iliaque
Répétitions 10
Extension du tronc couché