45 min | 350 cal | Intermédiaire | Mur, boîte, chaise | Pris à la maison? pas envie de payer pour de l’équipement? Studio gym à ce qu’il vous faut. Viens te mettre en forme avec ce programme sans équipement construit sur 3 jours.
Répétitions 15
Extension de la hanche en position quadrupède
Répétitions 15
Élévation en Y
Répétitions 20
Demi-Squat sans charge
Répétitions 15
Montée sur boîte
Répétitions 20
Sauts au-dessus des haies
Répétitions 15
Squats de côté
Répétitions 10
Pompes en T
Répétitions 20
Répulsion (dip) avec chaise
Répétitions 15
Extension du tronc couché
Répétitions 15
Flexion du tronc jambes et bras en extension
Répétitions 20
Élévation du bassin
Répétitions 20
Glissement épaules
Répétitions MAX
Squats à une jambe
Répétitions 10
Planche kick
- Séries 4
- Répétitions 45
Répétitions 20
Flexion des hanches position assis
Répétitions 25
Flexion du tronc jambes et bras en extension
Répétitions 12
Chat et vache
Répétitions 15
Étirement dynamique du Psoas-iliaque
Répétitions 15
Fente avant sans charge
Répétitions 20
Sauts du patineur
Répétitions 8
Pompes de l'araignée
Répétitions 8
Pompes renversées avec boîte
Répétitions 15
Rotation du tronc postion couché
Répétitions 10
Pont crabe
Répétitions 15
Flexion complete oblique du tronc
Répétitions 25
Inclinaison latérale du tronc