Renforcement, BALLON INTERMÉDIAIRE, Pour tous
45 min | 300 cal | Intermédiaire | Ballon suisse, banc, appareil cardiovasculaire | Bienvenue au niveau 2 du programme avec ballon suisse. Préparez-vous à travailler votre équilibre et vos muscles stabilisateurs. Note: Vous pouvez consulter l'article : https://studiogym.com/fr/articles/the-exercise-ball Si vous voulez avoir plus d'informations sur la bonne grosseur du ballon et les avantages de travailler avec celui-ci
1
Jogging
2
Demi-fente pied appuyé sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 15
3
Demi-fente de côté pied appuyé sur ballon
- Séries 2
- Répétitions 12
4
Flexion du genou pied appuyé sur ballon
- Séries 3
- Répétitions 15
5
Élévation des jambes sur ballon
- Séries 2
- Répétitions 20
6
Poussée pieds sur ballon
- Séries 3
- Répétitions MAX
7
Élévation frontale couché sur ballon avec poids libres
- Séries 3
- Répétitions 12
8
Flexion des coudes prise neutre couché sur ballon
- Séries 2
- Répétitions 15
9
Flexion de la hanche pied appuyé sur ballon
- Séries 2
- Répétitions 10
10
Vélo stationnaire debout
11
Inclinaison latérale du tronc avec ballon
12
Fléchisseurs du tronc avec ballon
13
Fléchisseurs de la hanche avec ballon
14
Ischios-jambiers avec ballon
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