La règle numéro 1 pour s’améliorer comme coureur est d’y aller de façon progressive. Ce programme utilise deux types d’entrainements cardio vasculaire : par intervalle et en continu avec différentes intensités, passant de la marche à la course plus intense. Il est conçu sur 10 séances différentes (ici en JOUR) pour passer de 8 à 15 minutes en continu. Faire 3 séances par semaine.


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