Mise en forme, Entrainement en suspension, Pour tous
45 min | 350 cal | Intermédiaire | Anneaux, mur | L’entrainement par suspension a fait ses preuves dans le domaine de l’entrainement en particulier pour les entraînements fonctionnels. Ses appareils sont aussi utilisés dans les programmes d’entrainement Crossfit. Ce type d’entrainement met vos muscles à l’épreuve, car il sollicite constamment les muscles stabilisateurs de votre corps dû au changement du centre de gravité. De plus, vous pouvez le transporter n’importe où. Pas de raison de ne pas s’entrainer !
1
Séries 2
Répétitions 15
Répétitions 15
Elévation des avant bras contre un mur.
Séries 2
Répétitions 15
Répétitions 15
Psoas-iliaque coup de pied
2
Squats à une jambe avec anneaux
- Séries 4
- Répétitions 8
3
Flexion des genoux avec des anneaux
- Séries 3
- Répétitions 20
4
Répulsion aux anneaux
- Séries 3
- Répétitions 8
5
- Séries 3
- Répétitions 12
6
Extension horizontale de l'épaule avec anneaux
- Séries 3
- Répétitions 15
7
Extension horizontale de l'épaule en ''Y'' avec anneaux
- Séries 3
- Répétitions 15
8
Montagne abdominaux 1 jambe sur anneau
- Séries 3
- Répétitions 20
9
Flexion du tronc assis
10
Poitrine et épaule antérieure debout