Gain de masse, 2 jours d'entrainement avec poids libres, Pour tous
45 min | 350 cal | Intermédiaire | poids libres, kettlebell | Vous avez des poids libres à la maison, mais vous ne savez pas comment bien vous exécuter? Vous êtes tannée de toujours faire la même routine? StudioGym est là pour vous coacher! Voici un programme de 2 jours uniquement composé de poids libres. Let's ROCK!
1
Rotation externe de l'épaule avec haltère couché de côté
- Séries 2
- Répétitions 15
2
Développé cubain avec haltères debout
- Séries 2
- Répétitions 12
3
Traction penché à un bras en appui sur banc
- Séries 4
- Répétitions 12
4
Développé avec haltères prise en pronation
- Séries 4
- Répétitions 12
5
Extension des épaules avec un haltère couché sur banc
- Séries 3
- Répétitions 15
6
Traction aux deltoïdes avec haltères tronc fléchi
- Séries 3
- Répétitions 15
7
Développé en pronation avec haltères debout
- Séries 3
- Répétitions 12
8
Extension des coudes par dessus tête avec haltères debout
- Séries 3
- Répétitions 15
9
Flexion des coudes avec haltères mains en supination debout
- Séries 3
- Répétitions 10
10
Burpees
11
Rhomboïdes et épaule postérieure
12
Inclinaison latérale du tronc assis jambes écartées
1
Soulevé de terre avec haltères
- Séries 4
- Répétitions 12
2
Séries 3
Répétitions 12
Répétitions 12
Fente arrière
Séries 3
Répétitions 15
Répétitions 15
Montée latérale sur marche avec haltères
3
Balancement haltère russe (Kettlebell)
4
Flexion de la cheville avec un haltère
- Séries 3
- Répétitions 20
5
Relevé turc
- Séries 3
- Répétitions 10
6
Séries 4
Répétitions 15
Répétitions 15
Abaissement et élévation des jambes couché
Séries 4
Répétitions 25
Répétitions 25
Flexion complete du tronc
7
Jumping Jacks
8
Ischios-jambiers unilatéral assis
9
Quadriceps couché sur le côté