Aussi appelé side leg swing, Cet exercice d'étirement dynamique est idéal à effectuer avant d'accomplir des gestes sportifs ou bien de la course à pied. Cet exercice permet aux muscles adducteurs et abducteurs des hanches de se préparer à l’exercice en sollicitant brièvement la capacité maximale d'étirement. Les balancements latéraux de la jambe peuvent se faire n'importe où et ne nécessitent pas d’équipement.

Parties du corps

  • Hanches
  • Jambes
  • Adducteurs de la hanche
  • Abducteurs de la hanche

Position

  • Appuyer un bras sur une chaise ou un mur.
  • Placer les hanches et les épaules parallèles à la chaise ou au mur.

Exécution

  • Balancer la jambe.
  • Faire rapidement une adduction suivi d'une abduction de la hanche.

Mise en garde

Tenter de ne pas pencher lors tronc vers l'avant ou l'arrière lors du mouvement. Tenter de ne pas plier le genou de la jambe qui balance.

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