Aussi appelé leg swing, cet exercice d'étirement dynamique est idéal à effectuer avant d'accomplir des gestes sportifs ou bien de la course à pied. Cet exercice permet aux muscles fléchisseurs et extenseurs des hanches de se préparer à l’exercice en sollicitant brièvement la capacité maximale d'étirement. Les balancements de la jambe peuvent se faire n'importe où et ne nécessitent pas d’équipement.

Parties du corps

  • Jambes
  • Grand fessier
  • Isichio jambier
  • Quadriceps
  • Hip Flexors

Position

  • Appuyer un bras sur une chaise ou un mur.
  • Placer les hanches et les épaules perpendiculaires à la chaise ou au mur.

Exécution

  • Balancer la jambe opposée à celle proche de la chaise ou du mur.
  • Faire rapidement une flexion suivie d'une extension.

Mise en garde

Tenter de ne pas pencher lors tronc vers l'avant ou l'arrière lors du mouvement. Tenter de ne pas plier le genou de la jambe qui balance.

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