Cet exercice de musculation et d'équilibre est idéal pour renforcir les muscles centraux dont la transverse et les obliques. Il est aussi appelée lunges on bosu. Il permet de renforcir principalement les fessiers et les quadriceps et aussi les muscles stabilisateurs des membres inférieur

Parties du corps

  • Jambes
  • Hanches
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Placer les mains sur les hanches.
  • Garder le dos droit.
  • Amener les épaules légèrement vers l'arrière.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Avancer un pied loin devant, les orteils pointés vers l'avant.
  • Maintenir les genoux alignés.
  • Plier les genoux jusqu'à ce que la jambe arrière soit parallèle au sol.
  • Soulever le talon de la jambe arrière.
  • Pousser avec la jambe avant afin de reprendre la position de départ.
  • Maximiser l'appui sur le talon de la jambe avant.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Ne jamais courber le bas du dos. Toujours garder les abdominaux contractés. Ne jamais laisser le genou de la jambe avant dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux. Toujours garder le poids sur le talon de la jambe avant.

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