Aussi nommé cat and cow, cet exercice de musculation travaille le bas du dos et la mobilité thoracique. Il ne nécessite pas d'équipement. Peut être fait chez soi ou en salle. Il aide à muscler le bas du dos et offre un bon renforcement lombaire.

Parties du corps

  • Épaules
  • Poitrine
  • Triceps
  • Extenseurs du tronc
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi
  • Rhomboids
  • Transversus Abdominis
  • Nec

Position

  • Placer les genoux au sol et le corps en position quadrupède frontale.
  • Placer les mains à la largeur des épaules et au niveau de la poitrine.

Exécution

  • Pousser le bassin vers le bas afin de creuser le bas du dos.
  • Regarder devant vous.
  • Faire une adduction des omoplates.
  • Reprendre la position initiale.
  • Pousser le bassin vers le haut afin d’avoir un dos rond.
  • Pousser les mains au sol afin d’étirer les muscles postérieurs.
  • Regarder vers le sol.

Mise en garde

Expirer profondément lors de chaque mouvement. Contracter les abdominaux.

Publicité