Aussi nommé superman, cet exercice de musculation travaille le bas du dos, les fessiers et les épaules. Il ne nécessite pas d'équipement. Peut aider à la mobilité thoracique. Peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler le bas du dos et un offre un bon renforcement lombaire. Il permet de bien étirer la colone vertébrale.

Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Région lombaire
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi
  • Transversus Abdominis

Position

  • Placer les genoux au sol et le corps en position quadrupède frontale.
  • Placer les mains à la largeur des épaules et au niveau de la poitrine.

Exécution

  • Faire une extension de la hanche et du genou afin que le pied soit à la hauteur des hanches.
  • En même temps, faire une extension du coude et de l’épaule opposée afin que la main soit à la hauteur de l’épaule.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Éviter l’extension lombaire lors de la fin du mouvement.

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