Aussi nommé judo push-ups, cet exercice de musculation travaille les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Il ne nécessite pas d'équipement. Peut aider à gagner de la masse ou de la force. Peut être fait chez soi ou en salle. C'est un exerice utilisant le poids corporel et permet de de developper la force relative.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Épaules
  • Poitrine
  • Triceps
  • Triceps Surae
  • Triceps Brachii
  • Deltoid
  • Transversus Abdominis

Position

  • Placer les mains au sol à la largeur des épaules mais beaucoup plus avancé que la position push-up traditionnel.
  • Placer les pieds au sol légèrement à l’intérieur de la largeur des épaules.
  • Pointer les fessier vers le haut.
  • Faire l’extension des hanches et les genoux.
  • Decoller les talons du sol.
  • Garder la tete en position neutre.

Exécution

  • À l’aide d’une flexion des coudes, descendre la poitrine au sol à l’intérieur des mains.
  • Ne toucher pas le tronc pas au sol.
  • Faire une extension des coudes et une extension du tronc afin de longer les cuisses au sol.
  • Garder le tronc droit et pousser les mains au sol.

Mise en garde

Expirer profondément lors de chaque mouvement. Contracter les abdominaux.

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