Aussi nommé t push-ups, cet exercice de musculation travaille les abdominaux, les obliques et les épaules. Il ne nécessite pas d'équipement. Il permet d'avoir un ventre plat ou d'avoir un 6 pack. Peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à diminuer le tour de hanche. C'est un exerice utilisant le poids corporel et permet de de developper la force relative.

Parties du corps

  • Épaules
  • Poitrine
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi
  • Transversus Abdominis
  • Hip Flexors

Position

  • Placer les mains au sol à la largeur des épaules.
  • Placer les pieds au sol légèrement à l’intérieur de la largeur des épaules.
  • Garder le tronc droit.
  • Faire une flexion des coudes afin de descendre la poitrine au sol.

Exécution

  • Lors de la phase concentrique, faire une extension des coudes.
  • Pivoter les hanches à l’aide d’une rotation des hanches.
  • Faire une extension horizontale de l’épaule.
  • Regarder votre main lors de la rotation, cela facilitera le mouvement de torsion.
  • Aligner la main au sol avec la main pointant vers le haut.
  • Revenir en position de départ à l’aide d’une flexion horizontale de l’épaule et une rotation du tronc.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Contracter les abdominaux.

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