Aussi nommé side squats, cet exercice de musculation travaille les fessiers et les muscles de la jambe. Il ne nécessite pas d'équipement. Peut aider à gagner de la masse et de la force. Peut être fait chez soi ou en salle. Il aide à diminuer le tour de hanche.

Parties du corps

  • Jambes
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Adducteurs de la hanche

Position

  • Pour débuter le mouvement, placer les pieds à la largeur des épaules avec une légère rotation externe.

Exécution

  • Fléchir légerement les hanches et les genoux.
  • Faire une abduction de la hanche afin de laisser glisser le pied près du sol.
  • Faire une flexion du genou et de la hanche.
  • Faire une extension de la hanche e du genou.
  • Faire une adduction de la hanche.
  • Recommencer le mouvement avec l’autre jambe.

Mise en garde

Assurez-vous que le poids du corps est sur le talon et que le tronc soit droit les hanches alignées avec les épaules. Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les pieds. Regarder devant soi.

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