Aussi nommé step box / box step-ups, cet exercice de musculation travaille les quadriceps et les fessiers. Il nécessite une boîte. Il est utilisé dans les CrossFits WOD. Il peut aider à gagner de la puissance et de l'endurance. Peut être fait chez soi ou en salle.

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer le pied avant sur une boîte afin que le genou ne dépasse pas les orteils et que le poids soit sur le talon.

Exécution

  • Faire l’extension complète de la hanche et du genou rapide afin de monter sur la boite.
  • Faire la flexion de l’autre hanche et de l’autre genou afin d’avoir les deux pieds sur la boite.
  • Revenir en position initiale.
  • Afin de faciliter la propulsion, utiliser un bras à l’aide d’une flexion de l’épaule.

Mise en garde

Les genoux sont alignés avec les orteils. Le genou arrière ne touche pas le sol. Il faut garder une courbe lombaire adéquate. Regarder vers l’avant tout au long du mouvement.

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