Aussi nommé épaulé en suspension, cet exercice de musculation travaille le bas du dos, les fesses et les muscles de la jambe. L'équipement nécessaire est les haltères. Peut aider à gagner de la masse et de la force. Peut être fait chez soi ou en salle. Il est utilisé dans les CrossFits WOD et c'est un exercice Hiit. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant le mouvement et offre un bon renforcement lombaire.

Parties du corps

  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Trapezius
  • Upper Trapezius
  • Medial Deltoid
  • Extenseurs du tronc

Position

  • Placer les pieds à la largeur des hanches Placer les mains à un pouce de la largeur des épaules Prioriser la prise crochet (hook grip).
  • Placer les épaules légèrement devant la barre.

Exécution

  • Faire une flexion des hanches afin de laisser glisser la barre en bas de genou et de revenir rapidement en position de départ afin de favoriser la vitesse de la phase de propulsion.
  • Laisser la barre proche du corps tout au long de cette phase afin de trouver le point contact qui se situe au milieu de la cuisse.
  • Hausser les épaules pendant que les bras effectuent une tirade vers le haut.
  • Attraper la barre au niveau des clavicules pendant que les hanches sont rapidement placées en flexion.
  • Finir avec une extension complète des hanches et des genoux en gardant la barre en position de squat avant.

Mise en garde

Toujours regarder vers l’avant. Garder une courbe lombaire adéquate. Le poids du corps des davantage sur les talons jusqu’à l’extension des genoux. Les genoux sont alignés avec les orteils.

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