Aussi nommé rings pulls, la tirade renversée aux anneaux est un exercice visant le gain de tonus musculaire de la région dorsale et des biceps. Les anneaux procurent aussi un aspect déstabilisant qui permet de développer davantage les muscles stabilisateurs du tronc. Il est un bon d’exercice à maîtriser avant de faire des tractions à la barre

Parties du corps

  • Biceps
  • Dos
  • Extenseurs du tronc
  • Biceps Brachii
  • Transversus Abdominis
  • Rhomboids
  • Latissimus Dorsi

Position

  • Placer les anneaux à la largeur des épaules.
  • Débuter le mouvement avec bras et les jambes en pleine extension.

Exécution

  • Tirer les coudes vers l’arrière afin que les anneaux touchent les côtés de la poitrine.
  • Finir le mouvement avec une extension complète des bras avec les mains qui restent proches du corps.

Mise en garde

Garder les jambes en pleine extension. Garder une courbe lombaire adéquate. Contracter les abdominaux. Regarder vers l’avant. Garder les mains proches du corps tout au long du mouvement.

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