Aussi nommé sumo dead lift, cet exercice de musculation travaille le bas du dos, les adducteurs, les fessiers et les muscles de la jambe. L'équipement nécessaire est la barre olympique. Peut aider à gagner de la puissance et de la force. Peut être fait chez soi ou en salle. Il peut se faire avec un kettle bell ou bien un poids libre. Il est un bon complément à l'adduction des hanches sur machine

Parties du corps

  • Jambes
  • Région lombaire
  • Isichio jambier
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Adducteurs de la hanche

Position

  • Placer les mains à l’intérieur des jambes afin de prendre la kettle bell.
  • Faire une flexion des hanches et des genoux.
  • Placer les pieds en rotation externe.
  • Placer les épaules légèrement en avant de la barre.

Exécution

  • Redresser les hanches et les épaules en même temps.
  • Faire une extension complète des hanches et des genoux.
  • Tirer les épaules légèrement vers l’arrière.

Mise en garde

Les genoux sont alignés avec les pieds. Il faut garder une courbe lombaire adéquate. Contracter les abdominaux .

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