Parties du corps

  • Jambes
  • Région lombaire
  • Isichio jambier
  • Extenseurs du tronc
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Adducteurs de la hanche

Position

  • Placer les mains à l’intérieur des jambes afin de prendre la kettle bell.
  • Faire une flexion des hanches et des genoux.
  • Placer les pieds en rotation externe.
  • Placer les épaules légèrement en avant de la barre.

Exécution

  • Redresser les hanches et les épaules en même temps.
  • Faire une extension complète des hanches et des genoux.
  • Tirer les épaules légèrement vers l’arrière.

Mise en garde

Les genoux sont alignés avec les pieds. Il faut garder une courbe lombaire adéquate. Contracter les abdominaux .

Publicité