Les sauts sur boîte sont un exercice favorisant le gain de la puissance musculaire des membres inférieurs. S’il est répété plusieurs fois, il permettra de développer la capacité cardio-vasculaire. Il peut être utilisé dans un entrainement HIIT. Il est souvent utilisé dans les entrainements de type cross-fit. Il ne nécessite pas d’équipement

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Garder le tronc droit.
  • Placer vous à un pied de la boîte.

Exécution

  • Sauter sur la boite en utilisant les deux pieds simultanément.
  • Atterrir sur la boite en utilisant les deux pieds simultanément.
  • Faire une extension complète des hanches et des genoux.
  • Revenir en position de départ à l’aide d’un saut ou bien en descendant de la boîte.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les orteils. Contracter les abdominaux. Regarder vers l’avant lors du saut.

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