Aussi nommé wall ball, cet exercice de musculation et cardiovasculaire travaille les jambes, la poitrine et les épaules. Le matériel nécessaire est un ballon lourd. Il est utilisé dans les CrossFits WOD et c'est un exercice Hiit. Peut aider à gagner de la puissance et de l'endurance. Peut être fait à la maison ou en salle. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant le mouvement et offre un bon renforcement lombaire.

Parties du corps

  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Triceps Surae
  • Deltoid

Position

  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Tenir le ballon à la poitrine.
  • Garder le tronc droit.

Exécution

  • Descendre les hanches vers l’arrière et plus bas que les genoux.
  • Lors de la phase de propulsion, faire l’extension rapide des hanches et des genoux afin de lancer le ballon vers la cible.
  • Attraper le ballon et descendre les hanches afin de recommencer la prochaine répétition.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les orteils. Contracter les abdominaux.

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