Parties du corps

  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Triceps Surae
  • Deltoid

Position

  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Tenir le ballon à la poitrine.
  • Garder le tronc droit.

Exécution

  • Descendre les hanches vers l’arrière et plus bas que les genoux.
  • Lors de la phase de propulsion, faire l’extension rapide des hanches et des genoux afin de lancer le ballon vers la cible.
  • Attraper le ballon et descendre les hanches afin de recommencer la prochaine répétition.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les orteils. Contracter les abdominaux.

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