Aussi nommé burpees, Exercice de musculation et cardiovasculaire qui travaille les jambes, la poitrine et les épaules. Il ne nécessite pas de matériel. Il est utilisé dans les CrossFits WOD et c'est un exercice Hiit. Peut aider à gagner de la puissance et de l'endurance. Peut être fait chez soi ou en salle. C'est un exerice utilisant le poids corporel et permet de de developper la force relative.

Parties du corps

  • Jambes
  • Poitrine
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Pectoralis Major
  • Triceps Brachii
  • Anterior Deltoid
  • Transversus Abdominis
  • Hip Flexors

Position

  • Placer les mains au sol à la largeur des épaules.
  • Garder le tronc droit.

Exécution

  • Sauter vers une position push-ups.
  • Descende la poitrine vers le sol.
  • Ramener les jambes vers les mains en sautant.
  • Sauter vers le haut avec une extension complète des hanches et des genoux.
  • Placer les mains vers le haut durant le saut (certains vont claquer des mains).

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les orteils. Contracter les abdominaux. Regarder vers l’avant lors du saut.

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