Parties du corps

  • Abdominaux
  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Medial Deltoid
  • Rectus Abdominis
  • Obliques

Position

  • Débutez le mouvement en position couchée avec le bras en pleine extension et le poids au-dessus de la poitrine.

Exécution

  • Utilisez la jambe du même côté que le bras en action afin de se placer en position assise.
  • Placer la jambe opposée vers l’arrière afin d’adopter une position en fente.
  • Faire une extension complète des hanches et des genoux afin de se placer debout.
  • Placer le poids au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
  • Recommencer avec le côté opposé.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les orteils. Contracter les abdominaux.

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