Aussi nommé turkish get-ups, cet exercice de musculation travaille les abdominaux, les obliques, les jambes, la poitrine, les épaules et les triceps. Léquipement nécessaire est le ketlle bell. Il est utilisé dans les CrossFits WOD et c'est un exercice Hiit. Peut aider à gagner de la puissance et de la force. Peut être fait à la maison ou en salle. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant le mouvement et offre un bon renforcement lombaire.

Parties du corps

  • Abdominaux
  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Medial Deltoid
  • Rectus Abdominis
  • Obliques

Position

  • Débutez le mouvement en position couchée avec le bras en pleine extension et le poids au-dessus de la poitrine.

Exécution

  • Utilisez la jambe du même côté que le bras en action afin de se placer en position assise.
  • Placer la jambe opposée vers l’arrière afin d’adopter une position en fente.
  • Faire une extension complète des hanches et des genoux afin de se placer debout.
  • Placer le poids au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
  • Recommencer avec le côté opposé.

Mise en garde

Garder une courbe lombaire adéquate. Les genoux sont alignés avec les orteils. Contracter les abdominaux.

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