Aussi nommé kettlebell swings, cet exercice de musculation travaille les fessiers, les deltoïdes et les muscles de la jambe tels que les quadriceps. C'est aussi un exercice pour les deltoïdes. L'équipement nécessaire est le kettle bell. Peut aider à gagner de la puissance musculaire et de la force. Peut être fait à la maison ou en salle. Il est utilisé dans les CrossFits WOD et c'est un exercice Hiit. C'est un exercice pluriarticulaires ce qui permet une plus grande dépense énergétique.

Parties du corps

  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Anterior Deltoid Latissimus Dorsi

Position

  • Placer légèrement plus larges que les épaules.
  • Faire une flexion des hanches (pas nécessairement prononcés).

Exécution

  • Faire l’extension rapide des hanches et des genoux qui va propulser la kettle bell vers le haut et devant soi.
  • Diriger la Kettle bell à l’aide des épaules.
  • Faire un squat partiel lors de la réception et recommencer le mouvement.

Mise en garde

Toujours regarder vers l’avant. Garder une courbe lombaire adéquate. Le poids du corps est sur les talons avant lors de la descente. Les genoux sont alignés avec les orteils.

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