Aussi nommé push jerk, cet exercice de musculation travaille les épaules, les fessiers et les muscles de la jambe. L'équipement nécessaire est la barre olympique. Peut aider à gagner de la puissance musculaire et de la force. Peut être fait à la maison ou en salle. Il est utilisé dans les CrossFits WOD et est un exercice Hiit. Vous devez bien contracter les abdominaux pendant le mouvement et offre un bon renforcement lombaire.

Parties du corps

  • Épaules
  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps
  • Deltoid

Position

  • Placer les pieds largeur des épaules.
  • Déposer la barre sur les clavicules.
  • Fermer les mains sur la barre.
  • Les mains sont à l’extérieur des épaules.
  • Les coudes pointent vers le haut.

Exécution

  • Les hanches descendent vers l’arrière et plus bas que les genoux.
  • Lors de la poussée faire une extension rapide des hanches et des genoux et rapidement reprendre une flexion.
  • Faire une extension complète hanches et des genoux pour la phase finale.
  • Positionner la barre au-dessus de la tête lors de la phase finale.

Mise en garde

Toujours regarder vers l’avant. Garder une courbe lombaire adéquate. Le poids du corps est sur les talons lors de la descente. Les genoux sont alignés avec les orteils.

Publicité