Aussi nommé seated low row with elastic, cet exercice de musculation travaille le haut du dos, en particulier le grand dorsal et le grand rond. L'exercice ne nécessite pas d'équipement sauf une bandelette élastique. Il peut aider à gagner un tonus musculaire dans les dorsaux. Il peut-être fait à la maison ou en salle.

Parties du corps

  • Dos
  • Épaules
  • Biceps
  • Serratus Anterior
  • Transversus Abdominis
  • Biceps Brachii
  • Rhomboids
  • Teres Major

Position

  • S'asseoir au sol les jambes devant.
  • Fléchir légèrement les genoux.
  • Mettre le centre de l'élastique sous les pieds.
  • Agripper les deux extrémités des élastques de façon à les croiser devant les pieds.
  • Garder le tronc droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.

Exécution

  • Tirer l'élastique au niveau des abdominaux en gardant les bras près du corps.
  • Ne pas courber le dos.

Mise en garde

Toujours garder la tête alignée avec le corps. Garder le dos droit. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder les poignets droits. Ne jamais barrer les genoux.

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