Aussi nommé elastic band full-squats, cet exercice de musculation travaille les quadriceps, les fessiers et les muscles des hanches et du bassin. L'exercice ne nécessite pas d'équipement sauf une bandelette élastique. Il peut aider à perdre du gras autour des hanches et des fesses. Il peut être fait à la maison ou en salle. Il aide à muscler les fesses. La résistance de la bande élastique permet un meilleur travail lors de la phase de retenue.

Parties du corps

  • Jambes
  • Isichio jambier
  • Grand fessier
  • Quadriceps

Position

  • Placer le centre de l'élastique sous les pieds.
  • Agripper les extrémités de élastique.
  • Placer les mains paumes vers le haut, au-dessus des épaules.
  • Placer les pieds à la largeur des épaules.
  • Garder le dos droit.
  • Entrer le ventre et contracter les abdominaux.
  • Maintenir la tête droite.
  • Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils.

Exécution

  • Faire une flexion maximale des hanches et des genoux.
  • Garder les genoux alignés avec le gros orteil.
  • Incliner légèrement le tronc vers l'avant.
  • Maximiser l'appuie sur les talons.

Mise en garde

Toujours regarder vers l'avant. Toujours garder les abdominaux contractés. Toujours garder le dos le plus droit possible. Ne jamais laisser les genoux dépasser le devant des orteils. Toujours garder le milieu de la rotule aligné avec le 2e orteil. Ne jamais barrer les genoux.

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