Exercice d'étirement impliquant les fessiers. Il est important de bien laisser la jambe opposée au sol. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. L'exercice ne nécessite pas de matériel et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. Il est possible de mettre le bras autour du genou au lieu de la cuisse. Il est possible d'apporter le pied au sol afin d’avoir un plus grand étirement.

Parties du corps

  • Jambes
  • Grand fessier

Position

  • Se coucher sur le dos.
  • Fléchir une hanche à 90 degrés.
  • Fléchir le genou de la même jambe à 90 degrés.
  • En faisant une rotation externe de la hanche, placer le genou de l'autre jambe sur le côté de la cheville.

Exécution

  • Tirer sur la cheville en poussant avec le genou de l'autre jambe.

Mise en garde

Toujours garder la tête en contact avec le sol. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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