Il est un étirement impliquant les fléchisseurs de la hanche tel que les psoas-iliaques. Il est aussi possible de bien étirer les ischio jambiers de la jambe avant lors du mouvement. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. L'exercice ne nécessite pas de matériel et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. Le travail de bureau, la course et le vélo sont des mouvements impliquant une contraction soutenue des psoas-iliaques. Ces derniers peuvent entrainer des douleurs lombaires et posturales s'ils sont trop tendus. Il est imposant de bien étirer les fléchisseurs des hanches afin de relancer les tensions lombaires et pelviennes. Il est conseillé de débuter le mouvement un genou au sol ou avec un appuie. Le nom anglais est front split.

Parties du corps

  • Hanches
  • Hip Flexors

Position

  • Prendre un grand pas vers l'avant en gardant les pieds pointés vers l'avant.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Glisser la jambe avant vers l'avant en glissant la jambe arrière vers l'arrière.

Mise en garde

Ne jamais arquer le dos. Toujours avoir un objet stable pour se relever. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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