Exercice d'étirement impliquant les rotateurs externes de l'épaule tels que le petit rond et l'infraépineux. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. L'exercice ne nécessite pas de matériel mis à part un bâton et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. La coiffe des rotateurs est une région à risque des blessures. Il est donc important de bien étirer les muscles composant cette coiffe après les entrainements ciblés.Le bâton permet un étirement plus profond. Il est souvent prescrit aux gens travaillant sur un ordinateur.Le nom anglais est shoulder external rotators with stick.

Parties du corps

  • Épaules
  • Shoulder External Rotators

Position

  • Tenir le bras à l'horizontale, coude fléchi à 90 degrés, en tenant un bâton.
  • Le bâton doit passer en dessous du bras.
  • Agripper l'autre bout du bâton avec l'autre main en passant au-dessus du bras.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Tirer vers l'avant avec l'autre main.

Mise en garde

Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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