Cet étirement implique les rotateurs externes de l'épaule tels que le petit rond et l'infraépineux. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. L'exercice ne nécessite pas de matériel mis à part un mur et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. La coiffe des rotateurs est une région à risque des blessures. Il est donc important de bien étirer les muscles composant cette coiffe après les entrainements ciblés. Il est souvent prescrit aux gens travaillant sur un ordinateur. Le nom anglais est shoulder external rotators on wall.

Parties du corps

  • Épaules
  • Shoulder External Rotators

Position

  • Tenir le bras à l'horizontale, coude fléchi à 90 degrés.
  • Placer le dos du poignet sur un cadre de porte.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Tenter d'avancer le corps en maintenant le bras dans sa même position.

Mise en garde

Le coude ne doit jamais aller au dessus du niveau de l'épaule. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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