Étirement impliquant les rotateurs internes de l'épaule tel que le sous-scapulaire. Il est important de bien inspirer et expirer lors du mouvement. L'exercice ne nécessite pas de matériel mis à part un mur et il peut se faire à la maison ou bien à la salle d'entrainement. La coiffe des rotateurs est une région à risque des blessures. Il est donc important de bien étirer les muscles composant cette coiffe entrainements après les avoirs ciblés. Le nom anglais est shoulder internal rotators on wall.

Parties du corps

  • Épaules
  • Pectoralis Major

Position

  • Fléchir le coude à 90 degrés.
  • Agripper un coin de mur ou un cadre de porte.
  • Garder le dos droit.
  • Garder la tête alignée avec le corps.

Exécution

  • Tourner le corps vers le côté opposé au mur.

Mise en garde

Toujours garder le coude collé au corps. Ne pas oublier d'étirer l'autre côté.

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